คุณรู้หรือไม่ว่าขนมขบเคี้ยวเป็นประจําระหว่างมื้ออาหารสามารถช่วยรักษาเสถียรภาพน้ําตาลในเลือดตลอดทั้งวัน? ขนมขบเคี้ยวสารอาหารสูงที่มีกลูโคสโคลงเช่นโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใยเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงยอดกลูโคสและหุบเขาและสามารถช่วยให้คุณอยู่เต็มและป้องกันการกินมากเกินไปในมื้อต่อไป
นี่คือเจ็ดความคิดขนมขบเคี้ยวที่ช่วยลดความหิวและส่งเสริมน้ําตาลในเลือดที่มั่นคง:
1.เส้นทางโฮมเมดผสม
การผสมเทรลได้รับแร็พที่ไม่ดีเพราะมันเต็มไปด้วยลูกเตยหวานและสามารถโซเดียมสูงได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถสร้างขนมขบเคี้ยวที่ชื่นชอบมานานของคุณเองได้อย่างง่ายดาย เพียงแค่เลือกส่วนผสมของถั่วดิบหรือคั่วเมล็ดผลไม้แห้งและแม้แต่โรยช็อคโกแลตช็อคโกแลตสีเข้มหากฟันหวานของคุณปรารถนา ถั่วมีไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้น้ําตาลในเลือดมีเสถียรภาพในขณะที่ผลไม้แห้งสามารถเพิ่มพลังงานได้ เลือกใช้ถั่วโดยไม่ต้องเพิ่มโซเดียมมากเกินไปและผลไม้แห้งที่ไม่มีน้ําตาลเพิ่ม
2.ผลไม้สดและชีส
มีเหตุผลที่ชาวฝรั่งเศสมีชื่อเสียงในเรื่องผลไม้และชีสบอร์ดที่ยอดเยี่ยมของพวกเขา! ชีสเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมและจับคู่กับผลไม้ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานโดยไม่ต้องพ่นน้ําตาลในเลือด การจับคู่ที่ดีรวมถึงแอปเปิ้ลกับเชดดาร์, Gouda และลูกแพร์หรือมอสซาเรลล่าสดกับลูกพีช
3.ถั่วชิกพีกรุบกรอบ
ไปเป็นวันที่ถั่วชิกพีมีประโยชน์สําหรับการทําฮัมมัมเท่านั้น! ถั่วชิกพี (หรือที่รู้จักกันในชื่อถั่ว garbanzo) เป็นแหล่งเส้นใยและโปรตีนที่ยอดเยี่ยมและทําให้ขนมขบเคี้ยวที่อุดมไปด้วยสารอาหารในช่วงกลางวัน เมื่อคั่วนานพอถั่วชิกพีจะกลายเป็นแสงและกรุบกรอบและเปลี่ยนมันฝรั่งทอด อย่างไรก็ตามฤดูกาลที่คุณต้องการเพิ่มรสชาติพิเศษ - เกลือทะเลปาปริก้าและกระเทียมเป็นตัวเลือกเครื่องปรุงรสยอดนิยม
4.ไข่แข็ง
ไข่เป็นขนมขบเคี้ยวแคลอรี่ต่ําที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีคุณค่าเช่นวิตามินบีสังกะสีแคลเซียมและโปรตีน ไข่แข็งทําเพื่ออาหารว่างเพื่อสุขภาพแบบพกพาที่จะทําให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหาร จับคู่กับผลไม้สดชิ้นเล็ก ๆ ถ้าน้ําตาลในเลือดจุ่มต่ํา
5.chiaเมล็ดพุดดิ้ง
ขนมขบเคี้ยวจากพืชนี้เต็มไปด้วยเส้นใยคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างต่ําและกรดไขมันโอเมก้า 3 และแคลเซียมสูง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการตอบสนองฟันหวาน เพียงรวมเมล็ดเชีย 2 ช้อนโต๊ะกับนมครึ่งถ้วยที่คุณเลือก ผสมให้เข้ากันและวางไว้ในตู้เย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหรือสูงสุด 7 วัน เมล็ดเชียจะดูดซับนมและเปลี่ยนเป็นพุดดิ้งหนา ท้องฟ้าเป็นขีด จํากัด ของรสชาติ - ลองผลเบอร์รี่สับและหยดน้ําผึ้งดิบหรือเพิ่มผงโกโก้สําหรับการรักษาช็อคโกแลต
6.ข้าวโพดคั่ว
ที่นิยมมากที่สุดสําหรับคืนภาพยนตร์ข้าวโพดคั่วเต็มไปด้วยเส้นใยและขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมที่จะไม่ส่งน้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามข้าวโพดคั่วทั้งหมดไม่ได้ทําด้วยส่วนผสมที่มีคุณภาพเหมือนกัน ตามธรรมสูตรข้าวโพดคั่วไมโครเวฟสามารถมีน้ําตาลเพิ่มได้ตันหรือน้ํามันไฮโดรเจนบางส่วนที่ใช้โทรเพื่อสุขภาพหัวใจ มองหาแบรนด์ที่อากาศป๊อปคอร์นหรือใช้น้ํามันอะโวคาโดซึ่งเป็นแหล่งไขมันไม่อิ่มตัวหัวใจที่ดีต่อสุขภาพ บันทึกท็อปปิ้งเนยหรือพันธุ์ข้าวโพดกาต้มน้ําสําหรับโอกาสพิเศษ
7.guacamoleและผัก
หากคุณเป็นแฟนตัวยงของชิปและ guacamole คุณอาจลองรุ่นที่หนาแน่นมากขึ้น - guacamole กับผักดิบ อะโวคาโดที่พบใน guacamole เต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งสามารถเพิ่มการทํางานของสมองสนับสนุนสุขภาพหัวใจและส่งเสริมความไวของอินซูลินที่ดีต่อสุขภาพ อัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตต่ําและเส้นใยสูงของพวกเขายังเหมาะสําหรับเสถียรภาพของน้ําตาลในเลือด จับคู่กับผักสดกรุบกรอบเช่นแครอทแตงกวาหรือพริกหยวกหั่นสําหรับขนมขบเคี้ยวที่น่าพอใจและมีสุขภาพดี
