วิธีจัดการความดันโลหิตใน FIFA World Cup
ฟุตบอลโลกปี 2022 กำลังจัดขึ้นที่ประเทศกาตาร์ แฟน ๆ ทั่วโลกชมเกมออนไลน์หรือออฟไลน์และเชียร์ทีมที่พวกเขาสนับสนุน!
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความแตกต่างของเวลา หลายเกมเริ่มในตอนกลางคืน เพื่อไม่ให้พลาดการถ่ายทอดสดที่ยอดเยี่ยมของกลุ่ม แฟน ๆ สามารถเลือกที่จะนอนดึกเพื่อดูเกมเท่านั้น นี่คือการตรวจความดันโลหิตเป็นประจำซึ่งสำคัญมากสำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุ!
จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าการอดนอนเรื้อรังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือดเกี่ยวข้องกับการนอนหลับผิดปกติ
การนอนเพียงช่วงเวลาสั้นๆ จะเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ย ซึ่งอาจเพิ่มความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือด แล้วจะหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงได้อย่างไร?
แปดเคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง
1. มองโลกในแง่ดี อารมณ์ที่ดีและมั่นคงเป็นปัจจัยสำคัญในการทำให้ความดันโลหิตคงที่ และความเครียดทางจิตใจสามารถเพิ่มการทำงานของเส้นประสาทซิมพาเทติกและไขกระดูกต่อมหมวกไตในร่างกาย ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
ดังนั้น ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงจึงควรรักษาอารมณ์ให้คงที่ มองโลกในแง่ดี เปิดใจกว้าง ไม่กังวลเรื่องกำไรขาดทุน ควบคุมอารมณ์ผันผวน ลดความหลงผิด ความตื่นเต้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ความดันโลหิตคงที่
2 ออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก. การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้การเคลื่อนไหวของหลอดเลือดเป็นปกติ ลดน้ำตาลในเลือดและความเข้มข้นของไขมันในเลือด บรรเทาและป้องกันความดันโลหิตสูง
การลดน้ำหนักเป็นวิธีการที่ดีวิธีหนึ่งในการลดความดันโลหิต ไม่เพียงแต่ลดความดันโลหิต แต่ยังป้องกันหลอดเลือดตีบตันได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย วิธีการลดน้ำหนักควรเป็นมาตรการที่ครอบคลุมของอาหารระดับปานกลางและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น และไม่ควรใช้ยาระบายตามอำเภอใจเพื่อลดน้ำหนัก
3. มีชีวิตที่สม่ำเสมอ ตามข้อกำหนดจังหวะของนาฬิกาชีวภาพของร่างกายมนุษย์ จำเป็นต้องพัฒนานิสัยที่ดีในการนอนตรงเวลา ตื่นนอนตรงเวลา และรับประทานอาหารตรงเวลา สำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง ความสม่ำเสมอของชีวิตคือการรับประกันความดันโลหิตให้คงที่และการฟื้นฟูสุขภาพ ดังนั้นผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงควรจัดเวลานอนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ใช้ความคิดมากเกินไป ดูหนัง ดูทีวี เป็นต้น 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
4. อาหารที่มีไขมันต่ำและคอเลสเตอรอลต่ำเป็นหลัก จำกัดไขมันจากสัตว์และรับประทานอาหารที่มีไอโอดีนให้มากขึ้น เช่น สาหร่ายทะเล สาหร่ายทะเล และอาหารทะเลอื่นๆ เนื่องจากไอโอดีนสามารถลดการสะสมของคอเลสเตอรอลในผนังหลอดเลือดและป้องกันการเกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัวได้
5. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น กินผักและผลไม้สดที่มีวิตามินซีสูงให้มากขึ้น วิตามินซีมีส่วนในการสร้างสารระหว่างเซลล์และปฏิกิริยารีดอกซ์ในร่างกาย มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาเมแทบอลิซึม และมีผลในการเสริมสร้างการขับคอเลสเตอรอลและลดปริมาณไขมันในเลือด
6 กินอาหารกระตุ้นน้อย. เช่น พริกไทย ชารสเข้ม กาแฟ ไม่สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง ฯลฯ กินอาหารเบาๆ และอุดมด้วยโปรตีน เช่น ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เลือดหมู และผลิตภัณฑ์จากเลือดสัตว์อื่นๆ
7. จำกัดการบริโภคเกลือ ปริมาณเกลือที่เพิ่มขึ้นย่อมจะทำให้เกิดการคั่งของโซเดียมและน้ำ เพิ่มปริมาณเลือด เพิ่มการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และเพิ่มภาระให้กับหัวใจ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจำกัดการบริโภคเกลือโดยควรควบคุมให้ต่ำกว่า 5 กรัมต่อวัน
8. ฝึกนิสัยการถ่ายอุจจาระให้สม่ำเสมอทุกวัน กินอาหารที่มีกากใยมากขึ้น เช่น ถั่ว ขึ้นฉ่าย เป็นต้น เพื่อยับยั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอล
9. สำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่ต้องการตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ สามารถเลือกเครื่องวัดความดันโลหิตแบบอิเล็กทรอนิกส์ที่ต้นแขนได้ Henan Forever Medical ให้บริการเครื่องวัดความดันโลหิตแบบอิเล็กทรอนิกส์ที่ต้นแขนแบบพกพา ซึ่งใช้งานง่ายและเหมาะสำหรับการสังเกตข้อมูลความดันโลหิตที่บ้าน