การรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยป้องกันภาวะดื้ออินซูลินได้เป็นอย่างดีโรคเบาหวาน1และโรคหัวใจในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เคล็ดลับบางประการ:
_ ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเพียงพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ไม่ทำให้คุณหายใจไม่ออก 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อทำให้พวกเขารับอินซูลินได้มากขึ้นและช่วยให้เผาผลาญได้มากขึ้นกลูโคส2
_ ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อในแต่ละวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการขึ้น ๆ ลง ๆ ของน้ำตาลในเลือด
_ กินผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชมากขึ้นโดยเฉพาะข้าวโอ๊ตถั่วและพืชตระกูลถั่ว ที่ไฟเบอร์3ช้าการย่อย4, จำกัดแหลม5และระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดลดลง
_ กินเนื้อสัตว์แปรรูปน้อยลงและผลิตภัณฑ์จากสัตว์เนยและอื่น ๆอิ่มตัว6ไขมันและไขมันทรานส์ซึ่งอยู่ในอาหารแปรรูปหลายชนิด สามารถจำกัดความสามารถของอินซูลินในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ใช้น้ำมันปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นคาโนลาดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอก
_ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มหวานขนมหวานและขนมอื่น ๆ เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือ
_ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูงซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
_ ดื่มนมหรือกินผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีนและเอนไซม์7ในพวกเขาช้าการแปลง8ของน้ำตาลกลูโคสต่อน้ำตาลในเลือดซึ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะดื้ออินซูลิน
_ นอนหลับได้หกถึงแปดชั่วโมงต่อคืนไม่เพียงพอ9การพักผ่อนสามารถขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน
_ลองการทำสมาธิ10หายใจลึก ๆ หรืออื่น ๆการพักผ่อน11วิธีการ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้
