ความยืดหยุ่นสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเลือกไม่ดี
ไม่ว่าจะเป็นปัญหาด้านสุขภาพเช่นโรคมะเร็งหรือโรคหัวใจหรือกำหนดเวลาทำงานที่ตึงเครียดทุกคนก็ต้องเผชิญกับวิกฤตและความท้าทาย บางครั้งสถานการณ์เหล่านี้อาจรู้สึกท่วมท้น ผู้เชี่ยวชาญด้านความเป็นผู้นำ Andrew Wittman ผู้เขียนหนังสือ "Ground Zero Leadership: CEO of You" กล่าวว่า "ในสังคมของเราทุกวันนี้มีความเครียด" เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์เครียดระบบร่างกายต่อมไร้ท่อของร่างกายจะปลดปล่อยฮอร์โมนออกไป Wittman เรียกว่า "การถ่ายโอนข้อมูลของฮอร์โมน" ซึ่งจะสร้างความวิตกกังวลซึ่งอาจนำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดีเขากล่าว "มันเหมือนกับการจับกุมอารมณ์ซึ่งอาจนำไปสู่น้ำตกของข้อผิดพลาดที่ไม่มีการบังคับ" Wittman กล่าว การสร้างความยืดหยุ่นช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านั้นได้
เครดิต
ความชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญ
หลายคนมีเวลาในการอธิบายผลลัพธ์ที่พวกเขาต้องการหลีกเลี่ยงได้ง่ายกว่าการพูดถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการที่จะเกิดขึ้น Wittman อดีตเจ้าหน้าที่ตำรวจของรัฐในสหรัฐฯซึ่งเคยทำงานในฐานะผู้รับเหมาด้านความมั่นคงของกระทรวงการต่างประเทศกล่าว ตัวอย่างเช่นเป้าหมายของนักกอล์ฟควรจะตีลูกบอลเข้าไปในหลุม แต่ถ้านักกอล์ฟคิดว่าจะไม่ได้โดนทรายลงไปในกับดักทรายเขาอาจจะทำอย่างนั้นแทนก็ได้ ภายใต้จิตใต้สำนึกความคิดเชิงลบดังกล่าวอาจกลายเป็นเป้าหมายได้ มีความชัดเจนเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่คุณต้องการมากกว่าการครุ่นคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการเกิดขึ้น Wittman กล่าว ต่อไปนี้เป็นเจ็ดกลยุทธ์เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นและความเหนียวจิต:
เครดิต
มีบทบาทแบบอย่างสำหรับแต่ละส่วนในชีวิตของคุณ
คุณรู้จักใครดีที่สุดในการเป็นผู้นำ? ในการรักษาเสียงสมรสและชีวิตครอบครัวที่มั่นคง? อยู่ในสังคมที่มีส่วนร่วมและเชื่อมต่อกันหรือไม่? บุคคลหนึ่งอาจตรวจสอบกล่องเหล่านี้ทั้งหมด แต่มีแนวโน้มว่าคนอื่น ๆ ที่คุณรู้จักจะโดดเด่นกว่าความท้าทายที่แตกต่างกัน ให้ทุกคนเป็นส่วนหนึ่งของวงกลมภายในของคุณคนที่คุณสามารถเลียนแบบและไปที่การสนับสนุนและคำแนะนำ Wittman กล่าวว่า แบบอย่างดังกล่าวจะทำให้คุณต้องรับผิดชอบหากคุณไม่ได้ทำดีที่สุดในหลายส่วนของชีวิต "สร้างทีม" วิทแมนกล่าว "คุณไม่จำเป็นต้องบูรณะล้อ; เพียงแค่รูปแบบหลังจากสิ่งที่คนในทีมของคุณทำ. "
เครดิต
ใช้ความท้าทายที่ทำให้เกิดความกลัว
งานที่ไม่คุ้นเคยที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและความวิตกกังวลเริ่มแรกอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อถ้าคุณทำบ่อยๆ "เช่นเดียวกับวัยรุ่นที่เรียนรู้ที่จะขับรถไปบนทางหลวง" วิทแมนกล่าว "น่ากลัวมากในตอนแรก แต่ทำให้พวกเขาขับรถเป็นเวลาหกชั่วโมงระหว่างทางไปบ้านของยายและอีกหนึ่งชั่วโมงในนั้น [วัยรุ่น] เบื่อและเล่นซอกับวิทยุเพื่อให้ตื่นตัว" หลักการเดียวกันนี้ถือเป็นจริงสำหรับงานที่มุ่งเน้นการทำงาน เช่นทำความคุ้นเคยกับระบบคอมพิวเตอร์ใหม่ในที่ทำงาน การทำซ้ำที่คุณมีกับความท้าทายใหม่ ๆ จะทำให้รู้สึกแย่ลง
เครดิต
ดูความท้าทายที่สามารถจัดการได้
Mayra Mendez นักจิตอายุรเวทที่ได้รับอนุญาตและผู้ประสานงานโครงการด้านความพิการทางสติปัญญาและพัฒนาการและบริการด้านสุขภาพจิตที่ศูนย์พัฒนาเด็กและครอบครัวของ Providence Saint John ในเมืองซานตาโมนิการัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า "เรามีทัศนคติในการจัดการและจัดการกับปัญหาเชิงลบ "จัดการความรู้สึกของความสิ้นหวังและความไร้อำนาจด้วยการจับความคิดเชิงลบและขยับความสนใจออกไปจากความคิดที่เป็นภัยพิบัติ" เธอกล่าว หลีกเลี่ยงการมองเห็นวิกฤตเป็นปัญหาที่ผ่านไม่ได้สมาคมจิตวิทยาอเมริกันให้คำแนะนำ - ลองมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่อาจจะดีขึ้นในอนาคต
เครดิต
เล่าเรื่องราวความสำเร็จของคุณออกมาดัง ๆ
เตือนตัวเองว่าตัวเองออกมาดัง ๆ ตลอดเวลาที่คุณเอาชนะความยากลำบากและสถานการณ์ที่ดูเหมือนเป็นเรื่องน่าสยดสยอง ความสำเร็จของคุณอาจจะเป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานหรือความผิดปกติของการใช้สารเสพติด การเล่าเรื่องราวดังกล่าวดังกล่าวจะเน้นความคิดและอารมณ์ของคุณในช่วงเวลาที่คุณเผชิญกับความวิตกกังวลและความท้าทายที่ประสบความสำเร็จ Wittman กล่าว "จิตสำนึกของคุณถูกเตือนว่าคุณมีประวัติในการจัดการความยากลำบากและถ้าคุณเคยทำมาก่อนแล้วมันก็ง่ายที่จะทำอีกครั้ง" เขากล่าว "พูดออกมาดังทำให้เกิดความแตกต่าง"
เครดิต
อย่าพูดว่า "ลอง"
"การพยายามโกหก" วิทแมนกล่าว "คุณเคยเชิญใครบางคนมาร่วมงานปาร์ตี้ที่คุณมีหรือไม่และพวกเขาบอกว่าพวกเขาจะพยายามทำมันหรือไม่พวกเขาแสดงออกมาหรือไม่โอกาสที่จะเป็นเพราะเหตุใดเพราะว่ามนุษย์ใช้คำว่า 'พยายาม' เพื่อทำให้ตัวเองเลือนหายไป อนิจจาเราเพียงให้ตัวเองห้องเลื้อยเพื่อที่จะใช้มัน. " "เป็นหมูไม่ไก่บนจานอาหารเช้าของเบคอนและไข่ไก่มีส่วนเกี่ยวข้อง แต่หมูมีความมุ่งมั่นเป็นความจริงของความยืดหยุ่นใจกว้างโดยไม่ได้คนจะตัดและ วิ่งเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ยาก "
เครดิต
มีความกล้าหาญและไม่เคยยอมแพ้
เป็นธรรมชาติที่รู้สึกกระวนกระวายหรือน่ากลัวหากมีความท้าทายที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นปัญหาเกี่ยวกับรถยนต์การเปลี่ยนอาชีพหรือการซ่อมแซมที่อยู่อาศัยที่ไม่คาดคิด ความกล้าหาญไม่ใช่การขาดความกลัว มันเป็นทางเลือกที่จะแทนที่ความกลัว Wittman พูดว่า คู่กับการปฏิเสธที่จะให้ขึ้นเขาให้คำแนะนำ "ความกล้าหาญและความเพียรเช่นเดียวกับนายทหารและแห่งสแห่งความยืดหยุ่น" วิทแมนกล่าว "ถ้าคุณมีความกล้าหาญพอที่จะเผชิญกับความยากลำบากและคงอยู่ได้นานพอที่จะหาทางที่จะอยู่ในการต่อสู้ได้นานพอสมควรการแก้ปัญหามักจะนำเสนอตัวเองเสมอ"
เครดิต
เริ่มปฏิบัติ.
การจัดการกับการแบ่งแยกที่โรแมนติกอาจทำให้เกิดความรู้สึกกังวลความเครียดและความกลัว การดำเนินการจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นและตัดสินใจอย่างรอบคอบเกี่ยวกับวิธีการตอบสนองแทนที่จะใช้วิธีการใช้สารเสพย์ติดหรือเมาโทรไปหาอดีตคนใหม่ของคุณเมษายน Masini ซึ่งจะออกคำแนะนำเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในฟอรัมคำแนะนำ "Ask April" "พฤติกรรมที่ไม่หยุดนิ่งไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาการเดินเล่นในสวนหรือเพียงแค่การทำความสะอาดตู้หรือลิ้นชักโต๊ะก็เป็นวิธีการรักษาและส่งเสริมสุขภาพเมื่อคุณต้องเผชิญความผิดหวังในความสัมพันธ์ของคุณ" เธอกล่าว "คุณกำลังดำเนินการเพื่อให้คุณเผาผลาญพลังงานและเวลา - และให้เวลาอารมณ์" เพื่อให้คุณสามารถได้รับระยะห่างจากความรู้สึกของคุณและตัดสินใจอย่างรอบคอบเกี่ยวกับวิธีการตอบสนอง "
